Suplementacja
Mimo, że z oknem, przynajmniej do niedawna, pogoda przypominała lato, to gdzieś z tyłu głowy trzeba pamiętać, że sezon jesienno zimowy zbliża się wielkimi krokami. W tym czasie, warto pamiętać o odpowiedniej diecie i ewentualnej wartościowej suplementacji.
Dla osób aktywnych, chociażby w kontekście CrossFit'u, odpowiednia, dobrze dobrana suplementacja może być bardzo pomocna. Jesienią i zimą osoby aktywne fizycznie mogą potrzebować uzupełnić dietę o dodatkowe składniki, aby utrzymać formę ale też zadbać o odporność. Poniżej znajdziecie listę kilku suplementów, których przyjmowanie warto rozważyć w tym okresie.
Witamina D: W okresie jesieni, gdy słońce jest mniej dostępne, suplementacja witaminą D może być korzystna, szczególnie jeśli przebywasz mało czasu na zewnątrz.
Witamina C: Pomaga w wsparciu układu odpornościowego, co jest ważne w sezonie przeziębień.
Magnez: Pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mięśni i zapobiega skurczom mięśniowym.
Kwasy omega-3: Działają przeciwzapalnie i mogą pomóc w redukcji stanów zapalnych po intensywnym treningu.
Probiotyki: Wspierają zdrowie układu pokarmowego i mogą pomóc w utrzymaniu równowagi mikroflory jelitowej.
Kreatyna jest popularnym suplementem diety stosowanym głównie przez osoby aktywne fizycznie, a przy okazji, jest chyba najlepiej przebadanym suplementem diety!
Działanie: Kreatyna jest naturalnie obecna w mięśniach i pełni kluczową rolę w dostarczaniu energii podczas intensywnego wysiłku. Suplementacja kreatyną może pomóc zwiększyć wydolność mięśni, siłę i masę mięśniową. Może także przyspieszyć regenerację mięśni po treningu. Dobrze też wpływa na koncentrację.
Dawkowanie: Typowa dawka to 3-5 g kreatyny dziennie, jednak często używana jest w dawce 10g/dzień. Możesz przyjmować ją przed lub po treningu.
Kreatyna jest uważana za bezpieczny suplement, ale może powodować niewielkie efekty uboczne, takie jak wzdęcia lub biegunka. Ważne jest picie odpowiedniej ilości wody podczas suplementacji.
Kolejnym, wartym uwagi suplementem jest ashwagandha.
Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera lub wiązanka indyjska, to zioło pochodzące z Indii i jest często stosowana w ajurwedzie, tradycyjnym systemie medycyny indyjskiej
Adaptogen: Ashwagandha jest uważana za adaptogen, co oznacza, że może pomagać organizmowi radzić sobie ze stresem i regulować reakcje na stres.
Ashwagandha jest stosowana w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia. Przypisuje się jej wiele potencjalnych korzyści, takich jak zmniejszenie stresu i lęku, poprawa snu, zwiększenie energii, wsparcie układu odpornościowego i równowagi hormonalnej.
Podsumowując, przyjmowane suplementy powinny być sprawdzone i przede wszystkim, dopasowane do naszych potrzeb. Jak wspomniałem na początku, najlepiej jest skonsultować się z dietetykiem, lekarzem, a przynajmniej trenerem, który pomoże nam w doborze odpowiednich suplementów. Oczywiście dobrze jest też zrobić podstawowe badania krwi, żeby sprawdzić co dokładnie powinniśmy suplementować i przy okazji pamiętać, że suplementacja powinna być uzupełnieniem diety, a nie zamiennikiem, więc nadal zaleca się zdrową i zrównoważoną dietę.
