Plan na 11 - 18 września

Zgodnie z planem, we wrześniu budujemy kondycję! Ta istotna dla ogólnej sprawności zmienna przyda Wam się nie tylko na wymagających treningach, ale - przede wszystkim - w życiu codziennym! Dlatego przygotowaliśmy dla Was zestaw wymagających, ale urozmaiconych treningów na cały tydzień:

Poniedziałek - potężny #interwał który chcemy abyście atakowali #unbroken posługując się takimi ciężarami, które pozwolą na złapanie oddechu po każdej z 5 rund:

Co 5:00 x 5:
12/15 kcal
12 hang power cleans (43/61 kg)
15 lateral burpees over the barbell
12 alternating front-rack lunges (43/61 kg)

Wtorek - heavy day + skill work. Ćwiczymy wyciskanie leżąc i zaawansowaną gimnastykę, ale bez obaw -> mamy przygotowane progresje dla wszystkich!

7 sets for load:
3 bench presses

EMOM 8:
:20 handstand hold
– Rest :40

Środa - trochę pracy nad siłą i szybkością. Ciężary nie są duże - stawiamy na wysokie tempo pracy.

Skill - push presses

5 rounds for time:
15 push jerks,
12 chest-to-bar pull-ups,
9 sumo deadlift high pulls.

Czwartek - trochę mniejsza objętość,

Skill - front squats
– From the floor.

AMRAP 12:
Row 1,750/2,000-m
Max rep front squats.

Piątek - klasyczny CrossFit’owy Chipper. Na ten trening czekamy najbardziej! :-D

For time:
50 toes-to-bar,
400 metrów biegiem,
30 DB deadlifts,
20 DB hang power cleans,
10 DB push presses.

Skill - DB Turkish get-ups.

Sobota - tu trening jest ważny, ale jeszcze ważniejsza jest impreza podsumowująca okres wakacji (i nie tylko). Obecność obowiązkowa! Trening #niespodzianka.

Niedziela - jeśli pogoda dopisze, to widzimy się na plenerowych zajęciach na stadionie leśnym! Będą konkursy, będą elementy rywalizacji, będzie mega zabawa!