AMRAP, Wall Ball itd czyli klubowy #SŁOWNIK

Akronimy są fajne, zwłaszcza gdy się je rozumie. Dlatego podpierając się inteligencją własną i sztuczną postanowiłem opracować niewyczerpujący słowniczek pojęć z którymi można się spotkać w afiliowanych klubach na całym świecie. :-)
Plan jest taki, żeby systematycznie poszerzać zakres zdefiniowanych pojęć - jeśli jakieś kierunki uznasz za priorytetowe, daj proszę znać pisząc na adres: michal@lepszyklub.com

Zaczynamy!

Skrótowce używane w CrossFit:

1. AMRAP X (As Many Rounds/Reps As Possible) - Trening, w którym wykonuje się jak najwięcej rund lub powtórzeń określonych ćwiczeń w ustalonym czasie X.

   AMRAP 5:
   5 air squats,
   5 push-ups,
   5 pull-ups.

   Taki opis oznacza, że przez 5 minut należy (w miarę możliwości bez przerw) wykonywać kombinację złożoną z 5 przysiadów, 5 pompek
   i 5 podciągnięć.
   Rezultatem treningu będzie liczba rund i/lub powtórzeń.

2. EMOM (Every Minute On the Minute) - Trening, w którym wykonuje się określone ćwiczenie lub zestaw ćwiczeń na początku każdej minuty.

   EMOM 10:
   2 snatches

   Taki opis oznacza, że przez 10 kolejnych minut, wraz z rozpoczęciem kolejnej minuty, należy wykonać dwa rwania.

3. MetCon (Metabolic Conditioning) - Trening mający na celu poprawę kondycji metabolicznej, zwykle składający się z ćwiczeń
   o wysokiej intensywności wykonywanych w określonym czasie lub na czas. Na przykład bieganie, wiosłowanie, skoki na skakance.

4. PR (Personal Record) - Najlepszy wynik / rekord życiowy uzyskany przez osobę w danym ćwiczeniu lub treningu.

5. Rx (As Prescribed) - Oznaczenie treningu wykonanego zgodnie z pełnymi zaleceniami dotyczącymi ciężarów, liczby powtórzeń
   i innych parametrów. Trening wykonany "Rx" oznacza, że wszystkie elementy były zrobione zgodnie z oryginalnymi założeniami.

6. Sc (Scaled) - Trening zmodyfikowany do możliwości i dyspozycji ćwiczącego. Przykładem skalowania jest zmiana schematu powtórzeń lub stopnia trudności ćwiczenia. Np zamiast wskakiwać na skrzynię, można na nią wchodzić. Biegania, można zastąpić jazdą na rowerze stacjonarnym, a ciężką sztangę zmienić na lżejszą.

7. WOD (Workout of the Day) - Trening dnia, codzienny zestaw ćwiczeń publikowany przez większość boxów CrossFit, zawierający różnorodne ćwiczenia i schematy treningowe.

Fundamentalne ćwiczenia w programowaniu CrossFit:

1. Air Squat - przysiad bez obciążenia

2. Front Squat - przysiad z obciążeniem z przodu

3. Overhead Squat - przysiad z obciążeniem nad głową

4. Shoulder Press - wyciskanie sztangi nad głowę

5. Push Press - wyciskanie sztangi nad głowę z użyciem nóg

6. Push Jerk - podrzut właściwy na unik

7. Deadlift - martwy ciąg

8. Sumo Deadlift High Pull - martwy ciąg sumo z wysokim podciągnięciem

9. Medicine Ball Clean - podnoszenie piłki lekarskiej

Pozostałe ćwiczenia w CrossFit:

1. AB-Mat Sit-ups - brzuszki z wykorzystaniem poduszki wspierającej lędźwia

2. Alternating single-leg squats - naprzemienne przysiady jednonóż

3. Back Squat - przysiad ze sztangą na plecach

4. Box Jump - wskok na skrzynię

5. Burpee - przecież wiesz ;-)

6. Bar-facing burpees - burpee wykonywane frontem do sztangi nad którą w każdym powtórzeniu skaczemy

7. Bench Press - wyciskanie leżąc

8. Chest-to-bar pull-up - podciągnięcie klatką do drążka (wyżej niż przy “zwykłym” podciąganiu)

9. Clean and Jerk - podrzut

10. DB burpee deadlift - burpee łączone z martwym ciągiem hantlami

11. DB clean and jerk - podrzut wykonywany hantlą

12. Deadlift - martwy ciąg

13. Double-dumbbell thrusters - thrustery wykonywane dwoma hantlami

14. Double under - skok na skakance podczas którego ta ostatnia dwukrotnie przelatuje pod stopami

15. Farmer Carry - spacer farmera (pomyśl o noszeniu siatek z zakupami) ;-)

16. Goblet squat - przysiad z ciężarem trzymanym w dłoniach przed klatką piersiową

17. Good morning - dosłownie “dzień dobry”. Ćwiczenie polegające na wykonaniu skłonu z pozycji wyprostowanej do opadu tułowia

18. Handstand Walk - chodzenie na rękach

19. Handstand Push-up - pompka w staniu na rękach

20. Hang power clean - zarzut ze zwisu (sztanga nie dotyka ziemi) “na wysoko”, czyli bez pełnego przysiadualternating single-leg squats

21. Kettlebell swing - wymach odważnikiem

22. Power Clean - zarzut “na wysoko”

23. Power Snatch - jak snatch / rwanie ale przyjęcie sztangi następuje z pominięciem przysiadu

24. Pull-up - podciąganie

25. Run - bieg

26. Russian Twist - skręty tułowia w siedzeniu z uniesionymi nogami

27. Single-leg squat - przysiad jednonóż

28. Sit-ups - brzuszki

29. Step-ups - dosłownie “wejścia”. Najczęsciej na box / skrzynię

30. Shoulder-to-overhead - zadanie w którym obciążenie (np. sztanga) jest przenoszona w dowolny sposób z linii barków nad głowę (press, push-press, push-jerk)

31. Shuttle run - bieg wahadłowy

32. Snatch - rwanie

33. Swing - wymach (najczęściej odważnikiem typu kettlebell)

34. TGU - Turkish get-up, dosłownie “tureckie wstawanie”. Ćwiczenie polegające na przejściu z pozycji leżącej do stojącej, utrzymując przez cały czas ciężar jednorącz nad głową.

35. Thruster - przysiad połączony z wybiciem sztangi nad głowę

36. Toes-to-bar - ćwiczenie polegające na unoszeniu stóp w zwisie na drążku

37. Wall Ball Shot - przysiad połączony z wyrzutem piłki do celu

38. Walking Lunges - chodzone wykroki

39. Weighted step-ups - wejścia z obciążeniem (najczęściej na box / skrzynię)

40. …